Alternatieve oefenvormen voor fysieke leerlijn CTO Zuid

De komende weken kunnen sporters, die normaal gebruik maken van de fysieke leerlijn bij CTO Zuid, verschillende alternatieven oefenvormen verwachten voor thuis. Deze week: alternatieve oefenvormen voor fase 1 van de leerlijn.

Week 1:

  1. Lichaamsgewicht Squat, armen vooruit - Met mini band.
  2. Lichaamsgewicht Squat, armen vooruitstatisch (1 herhaling = 10 tot 40 sec).
  3. Push up incline (hand op bank) - Push up incline (hand op kruk of stoel).
  4. SB wall 1 been squat 90 gr, andere been vooruit - Towell wall 1 been squat 90 gr, andere been vooruit.
  5. Inverted row incline (45°) voeten op de grond - Table inverted row (benen gebogen) voeten op de grond.

Aan de slag:

  1. RAMP Warming-up uitvoeren (hier te vinden).
  2. Uitvoeren schema 1 of 2 van fase 1 zoals beschreven in de handleiding van de fysieke leerlijn (check bij je coach) of in de TeamNL app.
  3. Gebruik, waar nodig, een van de genoemde alternatieven.